寝ながらできる「あ・うんの呼吸」
仰向けに寝て、足は肩幅、腕は体の側面に手のひらを上にする。
①両方の踵をグーッと押し出すように息を鼻から吸いながら足の指をパーッと開く。
慣れてないと足がつるので少しずつやること。
その時心の中で「あー」と唱える。軽い緊張状態を作る。
②吸いきったら心の中で「うーん」と心の中で唱えて力をスッと抜く、すると息が口からフ〜ッと自然に出て行く。口を「はひふへほ」の「ふ」の形にすると息がぬけやすい。
無理に息を吐くことはない。力を抜いてリラックスするのがコツである。これは体が弛緩している状態。
③その後は少し自然呼吸、
体が緩んでるのを実感する。
そしてまた①～③を繰り返す。
慣れてきたら、息を吸う時に足の裏から吸うイメージ。はくときに足の裏からはくというイメージ。
イメージしにくい人、ピンとこない人はやらなくて良い。
緊張と弛緩。これを適宜繰り返すことによって自律神経に良い影響が及ぶ。
回数に決まりはない。気持ちいいと感じるくらい。てきとうでよい。
眠くなったらそのまま寝ても構わない。
