心身を少しスッキリさせたいとき。
気分を少し変えたいとき。
祝福調息法が役にたつかもしれません。
力を入れすぎず、軽くやるのがコツです。
ムリしないこと。はじめは3回くらいから始める。
①立っても、座っても（椅子でも正座でも）、寝てもできます。
いつでもどこでも。
②まず一度息を口からかるくはきます。ただ息を長めにはくだけ。
③つぎにシリーと心の中でとなえつつ、鼻から息をゆっくりめに吸います。
吸うと同時に、下腹をかるくひっこめます。イメージとしてはちょうど背中を壁や椅子の背もたれに押し付けやや頭の方にあげるイメージ。なれてくれば、同時にお尻の穴を軽く締めるといいです。
このとき遠くの方からきれいな空気が入ってくるくらいのイメージで。
③3秒ほどそれを保つ
④ソワカーと心の中で唱えつつ、ゆっくり息をはき、ひっこめた下腹を緩めます。
急にやらず少しゆっくり目にゆるめます。
お腹は少し膨らみます。
なれてくればこのとき、息を遠くの方にはき出すイメージで。
⑤以上の③～⑤を3～７回くらい繰り返すだけです。
⑥そのあと１分～5分ほど自分や他者をゆっくりと呼吸しながら、シリソワカと祝福しましょう。
江ノ島にて撮影
